Anasayfa » Sağlık » Beslenme » METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN PÜF NOKTALARI

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMANIN PÜF NOKTALARI

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMAK İÇİN NE YAPILIR?

1.TATLILARINIZ SÜTLÜ VE MEYVELİ OLMASINA DİKKAT

Kilo alımında ve metabolizmayı yavaşlatan yüksek kalorili şerbetli tatlılardır. Ayrıcı bu tür tatlılar kolesterol yükseltip kalp sağlığını bozuyor. Bu nedenle şerbetli tatlılardan kaçının. Tok tutucu ve besleyici oldukları için sütlü ya da  meyveli tatlıları birer ara öğün alternatifi olarak tercih edilebilirsiniz. Fakat sadece sütlü ve meyveli tatlılar tüketmenin de bir sınır içerisinde yapmalısınız. Haftada 2-3 kez yemeniz yeterli olacaktır. ayarlamaya

2.HANGİ TATLI, KAÇ KALORİ?

1 orta boy lokum = 15 gram şeker = 60 kalori
2 adet baklava = 75 gram şeker = 435 kalori
2 top kaymaklı dondurma = 18 gram şeker = 110 kalori
1 porsiyon kazandibi = 51 gram şeker = 288 kalori
Her 2.5 -3 saatlik aralıklarda beslenin

Ayrıca Metabolizma hızının korunması için 2,5-3 saatlik aralıklarda besin tüketmeniz önemlidir.Metabolizmanız için az ve sık yiyerek, vücudun şeker ve hormon dengesinin sağlık bir şekilde korunmasını sağlayarak, kilo kontrolünde önemli bir alışkanlığı edinmiş olursunuz.

3.LİF VE PROTEİNİ TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Yediğiniz besinlerin  lif içeriği yüksek olan sebze ve meyveler; yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarını mutlaka tüketmelisiniz.. Ayrıca yemeklerinizi; ızgara, fırında pişirme ve haşlama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayın, tuz kullanmak yerine  baharatlarla lezzetlendirebilirsiniz.Metabolizmanın hızlanması için uyumadan 2 saat önce yoğurt, badem yiyebilirsiniz.Kilo kontrolünde uyku düzeniniz de önemlidir. Eğer, uyku uyuyamıyor veya uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, akşam yatmadan 2 saat önce yoğurt, badem, muz, yulaf, keten tohumu, papatya veya melissa çayı gibi besin ve içeceklerden oluşan bir ara öğün ile vücudunuzu uykuya hazırlayabilirsiniz.

İYİ BİR METABOLİZMANIZ İÇİN YAPMAMANIZ GEREKENLER

* Yetersiz sıvı tüketmek
* Yemek yemek için açlık hissinin olmasını beklemek
* Öğün atlamak, Şeker, tatlı, çikolata gibi besinleri fazla tüketmek
* Yetersiz sebze ve meyve yemek
* Yemekleri çiğnemeden, hızlı bir şekilde yutmak
* Düzenli egzersiz yapmamak

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>